ROAN脚 · マシン
レッグプレス
レッグプレスの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（大腿四頭筋、臀筋）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 大腿四頭筋、臀筋
- サブ
- ハムストリング、内転筋
やり方
- レッグプレスマシンにしっかりと座り、腰、背中上部、頭を背もたれパッドにしっかりと押し付けます。
- スレッドプラットフォームの中央に、足を肩幅程度に開き、つま先をわずかに外側に向けて配置します。
- お腹に大きく息を吸い込み、安全ストッパーを外してスレッドの重量を足で支えます。
- ゆっくりと膝を曲げ、膝が胸に近づくように下ろしながら、膝を脇の下に向かってわずかに外側に開きます。
- 尾てい骨が丸まったり、背もたれから浮いたりしない範囲で、できるだけ深くスレッドを下ろします。
- 足裏全体、特にかかとを力強く踏み込んで、スレッドを上に押し戻します。
- 脚の筋肉の緊張を保つため、トップポジションでは膝を完全にロックしきる直前で止めます。
フォームのポイント
- 腰をパッドに接着させたまま動かさないようにします。
- 膝は脇の下に向かって外側に開く軌道をたどります。
- 足裏全体で踏み込みます。
よくある間違い
- スレッドを下ろしすぎて腰がパッドから浮いて丸まり、脊椎を痛めるリスクを生むこと。
- ウェイトを押し上げる際に両手を膝に置いてしまうこと。
- トップポジションで膝を勢いよくロックアウトしてしまうこと。
使う器具と準備
45度レッグプレスマシン
45度レッグプレスのスレッド（フットプレート）内に座ります。
別名: 45度レッグプレス、マシンレッグプレス、シーテッドレッグプレス
レッグプレスをROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
