Jambes · Machine

Presse à cuisses

Comment bien faire l’exercice « Presse à cuisses » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (quadriceps et fessiers), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Quadriceps, Fessiers
Secondaires: Ischio-jambiers, Adducteurs

Exécution

Installez-vous complètement dans la presse à cuisses, en plaquant fermement le bas du dos, le haut du dos et la tête contre le dossier.
Placez vos pieds à environ la largeur des épaules au milieu du plateau, en pointant vos orteils légèrement vers l'extérieur.
Prenez une grande inspiration ventrale et déverrouillez les poignées de sécurité pour supporter le poids du chariot.
Pliez lentement les genoux en les ramenant vers votre poitrine et en les orientant légèrement vers l'extérieur, en direction de vos aisselles.
Descendez le chariot aussi bas que possible sans que votre coccyx ne s'enroule ou ne décolle du dossier.
Poussez avec force sur l'intégralité de vos pieds, en particulier sur les talons, pour faire remonter le chariot.
Arrêtez-vous juste avant de verrouiller complètement vos genoux en haut pour maintenir la tension sur les muscles de vos jambes.

Points clés

Gardez le bas du dos collé au dossier
Orientez les genoux vers l'extérieur en direction des aisselles
Poussez avec l'intégralité du pied

Erreurs fréquentes

Descendre le chariot trop bas, ce qui arrondit le bas du dos hors du dossier et risque de causer une blessure à la colonne vertébrale
Placer les mains sur les genoux pour aider à repousser la charge
Verrouiller violemment les genoux en haut du mouvement

Matériel et installation

Presse à cuisses à 45 degrés

Assis dans la presse à cuisses inclinée à 45 degrés.

Autres noms: Presse inclinée, Presse à 45 degrés, Leg press

Suivez « Presse à cuisses » avec ROAN

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