Piernas · Mancuerna

Sentadilla búlgara

Cómo hacer «Sentadilla búlgara» con buena técnica: paso a paso, músculos que trabaja (cuádriceps y glúteos), claves y errores comunes.

Músculos trabajados

Ponte de pie sosteniendo una mancuerna en cada mano y da un paso para situarte a unos 60 centímetros de un banco plano colocado detrás de ti.
Lleva la pierna izquierda hacia atrás y apoya el empeine del pie izquierdo en el banco.
Mantén el torso relativamente erguido con una ligerísima inclinación hacia delante y aprieta el core.
Baja las caderas en línea recta hacia el suelo, doblando la rodilla derecha delantera hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo.
Tu rodilla izquierda trasera debe viajar hacia abajo hasta quedarse a un par de centímetros del suelo.
Empuja con fuerza apoyando todo el peso en el talón y la parte media del pie derecho delantero para volver a ponerte de pie, manteniendo el pecho alto.
Completa todas las repeticiones con la pierna derecha antes de cambiar a la pierna izquierda.

Colocar el pie delantero demasiado cerca del banco, forzando la rodilla delantera demasiado por delante de la punta del pie
Arquear la zona lumbar agresivamente para mantener el torso artificialmente recto
Empujar con el pie trasero para ayudarte a subir

Mancuernas, banco plano

De pie a unos 60 centímetros por delante de un banco plano sosteniendo unas mancuernas.

También se conoce como: Sentadilla dividida con pie trasero elevado

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