Zancada con mancuernas

Cómo hacer «Zancada con mancuernas» con buena técnica: paso a paso, músculos que trabaja (cuádriceps y glúteos), claves y errores comunes.

Músculos trabajados

Ponte completamente de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados.
Da un paso largo y controlado hacia adelante con el pie derecho, apoyándolo firmemente en el suelo.
Manteniendo el pecho erguido y la espalda perfectamente recta, dobla ambas rodillas para bajar el cuerpo en línea recta.
Baja la cadera hasta que el muslo derecho delantero quede paralelo al suelo y la rodilla izquierda trasera se quede a unos dos centímetros del suelo.
Asegúrate de que la rodilla derecha delantera se mantenga directamente sobre el tobillo o el centro del pie, sin hundirse hacia adentro.
Empuja con fuerza a través del talón del pie derecho para volver a la posición inicial de pie.
Repite el movimiento dando un paso hacia adelante con el pie izquierdo, alternando los lados.

Dar un paso demasiado corto, lo que empuja la rodilla delantera muy por delante de los dedos de los pies y limita el trabajo del glúteo.
Inclinar el pecho demasiado hacia adelante sobre la rodilla delantera.
Golpear la rodilla trasera contra el suelo.

Mancuernas

De pie sosteniendo una mancuerna en cada mano.

También se conoce como: Zancadas caminando, Zancadas estáticas, Lunge con mancuernas, Lunges

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