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Piernas · Mancuerna
Sentadilla goblet
Cómo hacer «Sentadilla goblet» con buena técnica: paso a paso, músculos que trabaja (cuádriceps), claves y errores comunes.
Músculos trabajados
- Principales
- Cuádriceps
- Secundarios
- Glúteos, Abdominales
Cómo se hace
- Colócate de pie con los pies ligeramente más separados que la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en vertical por uno de sus extremos pegada al pecho.
- Mantén los codos pegados a las costillas.
- Contrae el core y empuja la cadera hacia atrás para iniciar la sentadilla.
- Baja hasta que tus codos toquen la cara interna de las rodillas, manteniendo el pecho erguido y el torso recto.
- Asegúrate de que tus rodillas sigan la línea de las puntas de los pies.
- Empuja con toda la planta del pie para volver a la posición inicial, apretando los glúteos arriba.
Claves
- Sujeta el peso como si fuera una copa
- Codos por dentro de las rodillas en la parte baja
- Mantén el pecho erguido
Errores comunes
- Sujetar el peso demasiado lejos del cuerpo, sobrecargando la zona lumbar
- Dejar que el pecho se venza hacia delante
- No bajar lo suficiente
Material y preparación
Mancuerna
De pie, sujetando una sola mancuerna verticalmente contra el pecho.
También se conoce como: Goblet squat, Sentadilla con mancuerna, Sentadilla goblet con pesa rusa
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