Jambes · Haltère

Goblet squat

Comment bien faire l’exercice « Goblet squat » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (quadriceps), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Quadriceps
Secondaires: Fessiers, Abdos

Exécution

Tenez-vous debout avec les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules, en tenant un seul haltère verticalement par l'une de ses extrémités contre votre poitrine.
Gardez vos coudes rentrés près de votre cage thoracique.
Gainez votre sangle abdominale et poussez vos hanches vers l'arrière pour initier le squat.
Descendez jusqu'à ce que vos coudes touchent l'intérieur de vos genoux, en gardant la poitrine sortie et le buste droit.
Assurez-vous que vos genoux s'alignent dans l'axe de vos orteils.
Poussez sur l'ensemble de votre pied pour revenir à la position debout, en contractant vos fessiers en haut du mouvement.

Points clés

Tenez le poids comme un gobelet
Coudes à l'intérieur des genoux en bas du mouvement
Gardez le buste bien droit

Erreurs fréquentes

Tenir le poids trop loin du corps, ce qui sollicite excessivement le bas du dos
Laisser la poitrine s'affaisser vers l'avant
Ne pas descendre assez bas

Matériel et installation

Haltère

Debout, bien droit, en tenant un seul haltère verticalement contre la poitrine.

Autres noms: Squat goblet, Goblet squat haltère, Goblet squat kettlebell

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