ROAN脚 · ダンベル
ゴブレットスクワット
ゴブレットスクワットの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（大腿四頭筋）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 大腿四頭筋
- サブ
- 臀筋、腹筋
やり方
- 足を肩幅よりやや広めに開いて立ち、1つのダンベルの片側を両手で持ち、胸の前に縦に構えます。
- 肘は体側に寄せ、脇をしっかりと締めます。
- 体幹を固め、お尻を後ろに引いてスクワットを開始します。
- 胸を張り、上体を起こしたまま、肘が膝の内側に触れるまでしゃがみ込みます。
- 膝がつま先と同じ方向を向くようにしてください。
- 足の裏全体で地面を押し返して立ち上がり、トップポジションで大臀筋を収縮させます。
フォームのポイント
- ゴブレット（聖杯）のようにウェイトを持つ
- ボトムポジションで肘を膝の内側に入れる
- 胸を高く張ったまま保つ
よくある間違い
- ウェイトを体から離しすぎて持ち、腰に負担をかけてしまうこと
- 胸が前に倒れて丸まってしまうこと
- しゃがみが浅すぎること
使う器具と準備
ダンベル
直立し、1つのダンベルを胸の前に縦にして持ちます。
別名: ダンベルゴブレットスクワット、ケトルベルゴブレットスクワット
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