フロントスクワット

鍛えられる筋肉

やり方

1. バーベルをラックから外し、三角筋前部と鎖骨に乗せます。グリップはオリンピッククリーン（指をバーの下に入れ、肘を高く上げる）またはクロスアームグリップで固定します。
2. 後ろに下がり、足を肩幅程度に開き、つま先をわずかに外側に向けます。
3. 大きく息を吸い込み、体幹を固め、肘を前方に向けたまま高く保ちます。
4. 上体を完全に垂直に保ちながら、お尻を真下に落としてしゃがみ始め、膝がつま先より前に出るようにします。
5. ハムストリングスがふくらはぎに触れるまで（フルスクワット）、または柔軟性が許す限り深くしゃがみます。
6. 足の裏全体（ミッドフット）で地面を真下に強く押し、上体が前に倒れないよう肘を勢いよく上に引き上げながら立ち上がります。

使う器具と準備

バーベル、スクワットラック、ウェイトプレート

バーベルを胸の中央の高さに合わせてJフックにセットします。

別名: バーベルフロントスクワット