Фронтальные приседания

Как правильно выполнять упражнение «Фронтальные приседания»: техника по шагам, какие мышцы работают (квадрицепсы), подсказки и частые ошибки.

Какие мышцы работают

Снимите штангу со стоек, расположив её на передних дельтах и ключицах, зафиксировав тяжелоатлетическим хватом (пальцы под грифом, локти высоко) или перекрестным хватом.
Сделайте шаг назад и поставьте ноги примерно на ширине плеч, слегка развернув носки в стороны.
Сделайте глубокий вдох, напрягите мышцы кора и направьте локти чётко вперёд и вверх.
Опускайтесь, направляя таз чётко вниз, позволяя коленям уходить вперёд за носки, при этом сохраняя абсолютно вертикальное положение корпуса.
Приседайте до тех пор, пока бицепсы бедра не коснутся икр (присед «в пол») или настолько глубоко, насколько позволяет ваша подвижность.
Мощно отталкивайтесь вверх через середину стопы, активно поднимая локти, чтобы предотвратить заваливание корпуса вперёд.

Опускание локтей при движении вниз, из-за чего округляется верх спины и штанга скатывается вперёд
Отведение таза далеко назад, как в приседаниях с низким положением штанги, что катастрофически смещает центр тяжести
Подъём таза быстрее, чем плеч (присед в стиле «доброе утро»)

Штанга, стойка для приседаний, блины

Штанга установлена на крюках на уровне середины груди.

Другие названия: Приседания со штангой на груди, Присед на груди

ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.