Jambes · Barre

Squat avant

Comment bien faire l’exercice « Squat avant » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (quadriceps), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Décrochez la barre en la reposant sur vos deltoïdes antérieurs et vos clavicules, en la sécurisant avec une prise d'haltérophilie (doigts sous la barre, coudes hauts) ou avec les bras croisés.
Reculez et placez vos pieds à peu près à la largeur des épaules, les pointes de pieds légèrement orientées vers l'extérieur.
Prenez une grande inspiration, gainez votre sangle abdominale et gardez vos coudes pointés droit devant vous et bien hauts.
Descendez en laissant tomber vos hanches droit vers le bas, en permettant à vos genoux de s'avancer au-delà de vos orteils tout en gardant votre torse parfaitement vertical.
Descendez jusqu'à ce que vos ischio-jambiers recouvrent vos mollets (squat complet) ou aussi bas que votre mobilité le permet.
Remontez en poussant sur le milieu du pied, en poussant agressivement vos coudes vers le haut pour éviter que le buste ne penche vers l'avant.

Relâcher les coudes pendant la descente, ce qui arrondit le haut du dos et fait rouler la barre vers l'avant
Pousser les hanches trop loin vers l'arrière comme sur un squat barre basse, ce qui déséquilibre complètement le centre de gravité
Remonter avec les hanches plus vite qu'avec les épaules (faire un "good morning" au lieu d'un squat)

Barre, rack à squat, disques de poids

Barre placée sur les crochets en J à hauteur du milieu de la poitrine.

Autres noms: Front squat, Squat clavicule, Barbell front squat

ROAN reprend la charge et les répétitions de la dernière séance, estime votre 1RM et garde vos meilleures séries.