Jambes · Haltère

Fentes aux haltères

Comment bien faire l’exercice « Fentes aux haltères » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (quadriceps et fessiers), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Quadriceps, Fessiers
Secondaires: Ischio-jambiers, Mollets

Exécution

Tenez-vous parfaitement droit, les pieds écartés de la largeur du bassin, en tenant un haltère dans chaque main le long du corps.
Faites un grand pas contrôlé vers l'avant avec le pied droit et ancrez-le fermement au sol.
En gardant le buste fier et le dos parfaitement droit, pliez les deux genoux pour descendre votre corps à la verticale.
Descendez le bassin jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol et que votre genou gauche frôle le sol d'environ deux centimètres.
Assurez-vous que votre genou droit reste aligné au-dessus de votre cheville ou du milieu de votre pied, sans s'affaisser vers l'intérieur.
Poussez avec puissance sur le talon de votre pied droit pour vous redresser et revenir à la position debout initiale.
Répétez le mouvement en faisant un pas en avant avec votre pied gauche, en alternant les côtés.

Points clés

Faites un grand pas
Descendez le bassin à la verticale
Gardez le buste droit

Erreurs fréquentes

Faire un pas trop court, ce qui pousse le genou avant bien au-delà des orteils et limite le recrutement des fessiers
Pencher le buste trop en avant au-dessus du genou avant
Frapper violemment le genou arrière contre le sol

Matériel et installation

Haltères

Debout, le dos bien droit, avec un haltère dans chaque main.

Autres noms: Fentes marchées, Fentes sur place, Lunges, Fentes avant

Suivez « Fentes aux haltères » avec ROAN

ROAN reprend la charge et les répétitions de la dernière séance, estime votre 1RM et garde vos meilleures séries.

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