Soulevé de terre à la trap bar

Comment bien faire l’exercice « Soulevé de terre à la trap bar » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (quadriceps et fessiers), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Quadriceps, Fessiers
Secondaires: Ischio-jambiers, Lombaires, Avant-bras

Exécution

Placez-vous au centre du cadre de la trap bar, les pieds écartés de la largeur des épaules.
Fléchissez les hanches et pliez les genoux pour saisir les poignées latérales, en gardant la poitrine sortie et la colonne neutre.
Prenez une grande inspiration, gainez votre sangle abdominale et assurez-vous que votre poids est bien réparti sur l'ensemble du pied.
Repoussez le sol en tendant vos genoux et vos hanches simultanément, pour vous redresser au centre du cadre.
Verrouillez vos hanches en haut du mouvement tout en gardant les épaules en arrière.
Reposez la barre au sol de manière contrôlée en inversant le mouvement.

Points clés

Redressez-vous à l'intérieur du cadre
Poitrine sortie, dos plat
Poussez à travers le milieu du pied

Erreurs fréquentes

Arrondir le haut du dos parce que les poignées sont plus basses que prévu
Regarder en l'air au lieu de garder la nuque neutre
Descendre les hanches trop bas pour se retrouver en position de squat complet au départ

Matériel et installation

Trap bar, disques de poids

Trap bar chargée posée au sol, en vous tenant debout à l'intérieur du cadre.

Autres noms: SDT trap bar, Trap bar deadlift, Hex bar deadlift

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