Становая тяга с трэп-грифом

Как правильно выполнять упражнение «Становая тяга с трэп-грифом»: техника по шагам, какие мышцы работают (квадрицепсы и ягодицы), подсказки и частые ошибки.

Какие мышцы работают

Основные: Квадрицепсы, Ягодицы
Вспомогательные: Бицепс бедра, Поясница, Предплечья

Техника выполнения

Встаньте в центр рамы трэп-грифа, поставив ноги на ширине плеч.
Отведите таз назад и согните колени, чтобы взяться за боковые рукояти, сохраняя грудь приподнятой, а спину нейтральной.
Сделайте глубокий вдох, напрягите кор и убедитесь, что вес тела равномерно распределён по всей стопе.
Оттолкнитесь от пола, одновременно разгибая колени и тазобедренный сустав, и выпрямитесь внутри рамы.
Полностью выпрямитесь в тазу в верхней точке, удерживая плечи отведёнными назад.
Подконтрольно опустите гриф обратно на пол, выполняя движение в обратном порядке.

На что обратить внимание

Выпрямляйтесь ровно внутри рамы
Грудь колесом, спина ровная
Отталкивайтесь серединой стопы

Частые ошибки

Округление верхней части спины из-за того, что рукояти находятся ниже ожидаемого
Запрокидывание головы вверх вместо сохранения нейтрального положения шеи
Опускание таза слишком низко, как при глубоком приседе на старте

Инвентарь и подготовка

Трэп-гриф, диски

Снаряжённый трэп-гриф лежит на полу, вы стоите внутри рамы.

Другие названия: Тяга с трэп-грифом, Тяга с ромбовидным грифом, Trap bar deadlift

Записывайте «Становая тяга с трэп-грифом» в ROAN

ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.

Загрузите вApp Store