ROAN脚 · バーベル
トラップバーデッドリフト
トラップバーデッドリフトの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（大腿四頭筋、臀筋）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 大腿四頭筋、臀筋
- サブ
- ハムストリング、腰、前腕
やり方
- トラップバーのフレームの中央に入り、足を肩幅に開いて立ちます。
- 胸を張り、背骨をニュートラルに保ちながら、股関節と膝を曲げてサイドハンドルを握ります。
- 深く息を吸い、体幹に力を入れ、足裏全体に均等に体重が乗っているか確認します。
- 膝と股関節を同時に伸ばして床を蹴り、フレームの中でまっすぐに立ち上がります。
- 肩を後ろに引いたまま、トップポジションで股関節を完全に伸展させます。
- 動きを逆になぞりながら、コントロールしてバーを床に戻します。
フォームのポイント
- フレームの中でまっすぐ立ち上がる
- 胸を張り、背中を平らに保つ
- 足の裏の中心（ミッドフット）で踏み込む
よくある間違い
- ハンドルの位置が想定より低いため、背中が丸まってしまう
- 首をニュートラルに保たず、上を向いてしまう
- 開始姿勢でフルスクワットのようにお尻を下げすぎてしまう
使う器具と準備
トラップバー、ウェイトプレート
プレートを装着したトラップバーを床に置き、フレームの内側に立ちます。
別名: ヘックスバーデッドリフト、Trap Bar Deadlift
トラップバーデッドリフトをROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
