ROAN腿部 · 哑铃
高脚杯深蹲
如何正确完成高脚杯深蹲：分步动作讲解、锻炼的肌肉（股四头肌）、动作要领和常见错误。
锻炼的肌肉
- 主要
- 股四头肌
- 辅助
- 臀肌、腹肌
动作步骤
- 双脚站距略宽于肩，双手托住哑铃的一端，将其垂直放在胸前。
- 保持手肘内收，紧贴肋骨。
- 收紧核心，臀部向后推开始下蹲。
- 下蹲直到手肘触碰到膝盖内侧，保持挺胸，躯干直立。
- 确保膝盖沿着脚尖的方向打开。
- 全脚掌发力蹬地站起，在动作顶点夹紧臀部。
动作要领
- 像端高脚杯一样握住重量
- 蹲到最低点时，手肘在膝盖内侧
- 保持挺胸
常见错误
- 重量离身体太远，导致下背部代偿受力
- 胸部塌陷，含胸驼背
- 下蹲深度不够
器械与准备
哑铃
身体直立，双手垂直握住一只哑铃贴在胸前。
别名: 哑铃高脚杯深蹲、壶铃高脚杯深蹲
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