ROAN- Главная
- Упражнения для зала
- Ноги
- Кубковые приседания
Ноги · Гантели
Кубковые приседания
Как правильно выполнять упражнение «Кубковые приседания»: техника по шагам, какие мышцы работают (квадрицепсы), подсказки и частые ошибки.
Какие мышцы работают
- Основные
- Квадрицепсы
- Вспомогательные
- Ягодицы, Пресс
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги чуть шире плеч, удерживая одну гантель вертикально за один конец перед грудью.
- Держите локти прижатыми близко к грудной клетке.
- Напрягите мышцы кора и отведите таз назад, чтобы начать приседание.
- Опускайтесь вниз, пока локти не коснутся внутренней поверхности коленей, сохраняя грудь расправленной, а корпус — прямым.
- Убедитесь, что колени двигаются по направлению носков.
- Оттолкнитесь всей стопой, чтобы вернуться в исходное положение стоя, сжимая ягодицы в верхней точке.
На что обратить внимание
- Держите снаряд как кубок
- Локти внутри коленей в нижней точке
- Держите грудь расправленной
Частые ошибки
- Удержание снаряда слишком далеко от тела, что перегружает поясницу
- Заваливание груди вперёд
- Недостаточная глубина приседа
Инвентарь и подготовка
Гантель
Стоя прямо, удерживая одну гантель вертикально перед грудью.
Другие названия: Гоблет-приседания, Приседания с гантелью на груди, Приседания с гирей, Goblet squat
Записывайте «Кубковые приседания» в ROAN
ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.
