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Beine · Kurzhantel
Goblet Squat
So führst du „Goblet Squat“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Quadrizeps), wichtige Hinweise und typische Fehler.
Beanspruchte Muskeln
- Hauptsächlich
- Quadrizeps
- Unterstützend
- Gesäß, Bauch
Ausführung
- Stelle dich etwas weiter als schulterbreit hin und halte eine einzelne Kurzhantel an einem Ende vertikal vor deine Brust.
- Halte deine Ellbogen eng an den Rippen.
- Spanne deinen Core an und schiebe die Hüfte nach hinten, um die Kniebeuge einzuleiten.
- Gehe so tief in die Hocke, bis deine Ellbogen die Innenseite deiner Knie berühren. Halte die Brust stolz und den Oberkörper aufrecht.
- Achte darauf, dass deine Knie in Richtung der Zehenspitzen wandern.
- Drücke dich über den gesamten Fuß wieder in den Stand und spanne am obersten Punkt deine Gesäßmuskulatur an.
Darauf achten
- Gewicht wie einen Kelch halten
- Ellbogen in der tiefsten Position an die Knie-Innenseite
- Brust stolz und aufrecht halten
Typische Fehler
- Das Gewicht zu weit weg vom Körper halten, was den unteren Rücken belastet
- Die Brust nach vorne einfallen lassen
- Nicht tief genug in die Hocke gehen
Equipment und Vorbereitung
Kurzhantel
Aufrechter Stand, eine einzelne Kurzhantel wird vertikal vor der Brust gehalten.
Auch bekannt als: Kurzhantel Goblet Squat, Kettlebell Goblet Squat, Becher-Kniebeuge
„Goblet Squat“ mit ROAN tracken
ROAN trägt Gewicht und Wiederholungen vom letzten Mal vor, schätzt dein 1RM und merkt sich deine besten Sätze.
