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Beine · Maschine
Hackenschmidt-Kniebeuge
So führst du „Hackenschmidt-Kniebeuge“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Quadrizeps), wichtige Hinweise und typische Fehler.
Beanspruchte Muskeln
- Hauptsächlich
- Quadrizeps
- Unterstützend
- Gesäß, Adduktoren
Ausführung
- Stell dich auf die Plattform der Hackenschmidt-Maschine, drücke Rücken und Kopf flach gegen das Polster und klemme deine Schultern unter die Schulterpolster.
- Platziere deine Füße schulterbreit in der Mitte der Plattform, die Zehenspitzen zeigen leicht nach außen.
- Drücke dich leicht nach oben, um die Sicherheitshebel zu lösen und das Gewicht auf deinen Körper zu nehmen.
- Gehe kontrolliert in die Knie und senke die Hüfte ab. Lass dabei deine Knie nach vorne über die Zehenspitzen wandern.
- Senke dich ab, bis deine Oberschenkel parallel zur Plattform sind oder deine Hüftfalte unter die Kniegelenke sinkt.
- Drücke dich kraftvoll aus dem ganzen Fuß ab, um den Schlitten zurück in die Startposition zu schieben, ohne die Knie am Ende komplett durchzudrücken.
Darauf achten
- Rücken klebt komplett am Polster
- Knie schieben über die Zehenspitzen
- Druck aus dem Mittelfuß
Typische Fehler
- Die Fersen am untersten Punkt der Bewegung von der Plattform abheben
- Nicht tief genug gehen, um eine ausreichende Kniebeugung zu erreichen
- Kniegelenke am obersten Punkt schwungvoll durchdrücken
Equipment und Vorbereitung
Hackenschmidt-Maschine, Hantelscheiben
Stehend auf der schrägen Plattform, der Rücken flach gegen das Polster gedrückt und die Schultern unter den Schulterpolstern.
Auch bekannt als: Hack Squat, Hackenschmidt, Hackenschmidt Maschine, Machine Hack Squat
„Hackenschmidt-Kniebeuge“ mit ROAN tracken
ROAN trägt Gewicht und Wiederholungen vom letzten Mal vor, schätzt dein 1RM und merkt sich deine besten Sätze.
