Wadenheben an der Multipresse

So führst du „Wadenheben an der Multipresse“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Waden), wichtige Hinweise und typische Fehler.

Beanspruchte Muskeln

Hauptsächlich: Waden

Ausführung

Platziere einen Wadenblock direkt unter der Stange der Multipresse und belade sie mit dem passenden Gewicht.
Stell dich so unter die Stange, dass sie auf deinem oberen Rücken aufliegt. Platziere die Fußballen auf der Kante des Blocks, sodass die Fersen frei in der Luft hängen.
Entriegele die Stange durch eine leichte Drehung. Halte die Beine gestreckt, ohne die Kniegelenke komplett durchzudrücken.
Senke deine Fersen langsam in Richtung Boden ab, bis du eine tiefe Dehnung in den Waden spürst.
Drücke dich so hoch wie möglich auf die Zehenspitzen, indem du die Waden anspannst und die Sprunggelenke streckst.
Halte die maximale Kontraktion in der obersten Position für eine volle Sekunde, bevor du die Fersen wieder absenkst.

Darauf achten

Volle Dehnung in der untersten Position
So hoch wie möglich über den großen Zeh abdrücken
Kontrollierte Bewegung, kein Schwungholen

Typische Fehler

Federn aus der tiefsten Position, was die Achillessehne statt der Muskulatur nutzt
Beugen der Knie während der Ausführung
Zu kurzer Bewegungsradius (Range of Motion)

Equipment und Vorbereitung

Multipresse, Wadenblock

Wadenblock direkt unter der Hantelstange der Multipresse platziert, Hantel mit Gewichtsscheiben beladen.

Auch bekannt als: Wadenheben Multipresse

„Wadenheben an der Multipresse“ mit ROAN tracken

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