ROAN腿部 · 器械
史密斯机提踵
如何正确完成史密斯机提踵：分步动作讲解、锻炼的肌肉（小腿）、动作要领和常见错误。
锻炼的肌肉
- 主要
- 小腿
动作步骤
- 将提踵踏板放置在史密斯机杠铃杆正下方，并装上合适的重量。
- 站在杠铃杆下，使其压在你的上背部，前脚掌踩在踏板边缘，脚后跟悬空。
- 转动杠铃杆起杠，双腿站直，但膝关节不要死锁。
- 缓慢将脚后跟向地面降下，直到感觉小腿肌肉被充分拉伸。
- 收缩小腿肌肉，尽可能高地踮起脚尖，脚踝向上顶。
- 在最高点保持顶峰收缩一整秒，然后再缓慢降下。
动作要领
- 底部充分拉伸
- 尽可能用大脚趾高高踮起
- 控制动作，不要利用惯性弹振
常见错误
- 在底部利用肌腱弹性借力弹起
- 提踵过程中弯曲膝盖
- 动作幅度过小（半程动作）
器械与准备
史密斯机、提踵踏板
将提踵踏板放置在史密斯机杠铃杆正下方，杠铃杆装上合适的杠铃片。
别名: 史密斯提踵
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