Elevación de gemelos en máquina Smith

Músculos trabajados

Cómo se hace

1. Coloca un bloque para gemelos justo debajo de la barra de la máquina Smith y carga la barra con el peso adecuado.
2. Colócate debajo de la barra para que descanse sobre la parte superior de tu espalda, apoyando la punta de los pies en el borde del bloque y dejando los talones colgando.
3. Saca la barra girándola y ponte de pie con las piernas estiradas, pero sin bloquear las rodillas de forma brusca.
4. Baja los talones lentamente hacia el suelo hasta que sientas un estiramiento profundo en los gemelos.
5. Sube sobre las puntas de los pies lo más alto posible contrayendo los gemelos y apuntando los tobillos hacia arriba.
6. Mantén la contracción máxima en la parte superior durante un segundo completo antes de volver a bajar.

Material y preparación

Máquina Smith, bloque para gemelos

Bloque para gemelos colocado justo debajo de la barra de la máquina Smith, cargada con discos.

También se conoce como: Gemelo en máquina Smith, Elevación de talones en Smith