Piernas · Máquina

Gemelos en prensa

Cómo hacer «Gemelos en prensa» con buena técnica: paso a paso, músculos que trabaja (gemelos), claves y errores comunes.

Músculos trabajados

Siéntate en la prensa de piernas y coloca solo las puntas de los pies en el borde inferior de la plataforma, dejando que los talones cuelguen por debajo.
Quita los seguros y empuja la plataforma ligeramente hacia arriba para que las piernas queden rectas pero con una ligera flexión en las rodillas.
Deja que el peso baje hacia ti flexionando los tobillos y dejando caer los talones para lograr un estiramiento profundo del gemelo.
Empuja hacia arriba con las puntas de los pies lo más alto posible, extendiendo los tobillos por completo.
Mantén la contracción final apretando durante un segundo.
Vuelve lentamente y con control a la posición de estiramiento profundo.

Doblar y estirar las rodillas al empujar (convirtiéndolo en una mini prensa de piernas)
Usar demasiado peso, lo que acorta el rango de movimiento
Rebotar el peso muy rápido

Prensa de piernas a 45 grados

Sentado en una prensa de piernas con solo las puntas de los pies apoyadas en el borde inferior de la plataforma.

También se conoce como: Elevación de talones en prensa, Gemelos en prensa inclinada

ROAN rellena el peso y las repeticiones de la última sesión, estima tu 1RM y guarda tus mejores series.