Подъём на носки в тренажёре для жима ногами

Как правильно выполнять упражнение «Подъём на носки в тренажёре для жима ногами»: техника по шагам, какие мышцы работают (икры), подсказки и частые ошибки.

Какие мышцы работают

Основные: Икры

Техника выполнения

Сядьте в тренажёр для жима ногами и поставьте только подушечки стоп на нижний край платформы так, чтобы пятки свисали с края.
Снимите фиксаторы и слегка выжмите платформу вверх, чтобы ноги выпрямились, но оставьте микро-сгиб в коленях.
Позвольте платформе опуститься на вас за счёт сгибания голеностопа, опуская пятки вниз до глубокого растяжения икроножных мышц.
Выжмите платформу вверх подушечками стоп как можно выше, полностью разгибая голеностоп.
Задержитесь в верхней точке на одну секунду для пикового сокращения.
Медленно и подконтрольно вернитесь в положение глубокого растяжения.

На что обратить внимание

Жмите подушечками стоп
Максимально опускайте пятки для хорошего растяжения
Полностью выпрямляйте голеностоп в верхней точке

Частые ошибки

Сгибание и разгибание коленей во время жима (превращение упражнения в мини-жим ногами)
Использование слишком большого веса, что ограничивает амплитуду движения
Выполнение упражнения с отбивом и высокой скоростью

Инвентарь и подготовка

Тренажёр для жима ногами под углом 45 градусов

Сидя в тренажёре для жима ногами, только подушечки стоп опираются на нижний край платформы.

Другие названия: Жим носками, Икры в жиме ногами, Жим носками в тренажёре, Calf press

Записывайте «Подъём на носки в тренажёре для жима ногами» в ROAN

ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.

Загрузите вApp Store