Подъём на носки сидя

Какие мышцы работают

Техника выполнения

1. Сядьте в тренажёр для голени и поставьте подушечки стоп на нижний край платформы.
2. Отрегулируйте рычаг с валиками так, чтобы он плотно прилегал к нижней части бёдер, чуть выше коленных чашечек.
3. Снимите ограничитель, удерживающий вес.
4. Опустите пятки как можно ниже к полу, чтобы максимально растянуть камбаловидные мышцы.
5. Поднимитесь на носки как можно выше, сокращая камбаловидную мышцу.
6. Сделайте паузу в верхней точке на одну секунду, максимально напрягая мышцы, затем медленно опустите пятки обратно.

Инвентарь и подготовка

Тренажёр для голени сидя

Сядьте в тренажёр для голени так, чтобы валики располагались чуть выше коленей.

Другие названия: Голень сидя, Икры сидя, Подъём на икры сидя, Seated Calf Raise