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Beine · Maschine
Wadenheben sitzend
So führst du „Wadenheben sitzend“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Waden), wichtige Hinweise und typische Fehler.
Beanspruchte Muskeln
- Hauptsächlich
- Waden
Ausführung
- Setz dich an die Wadenmaschine und platziere die Fußballen auf der unteren Kante der Fußplattform.
- Stelle den Polsterhebel so ein, dass er sicher auf dem unteren Teil deiner Oberschenkel, knapp oberhalb der Kniescheiben, aufliegt.
- Löse die Sicherung, die den Gewichtshebel hält.
- Senke deine Fersen so weit wie möglich Richtung Boden ab, um eine tiefe Dehnung in den unteren Waden zu erreichen.
- Drücke dich so hoch wie möglich auf die Zehenspitzen und kontrahiere den Schollenmuskel (Soleus).
- Pausiere am obersten Punkt für eine einsekündige Kontraktion, bevor du die Fersen wieder absenkst.
Darauf achten
- Tiefe Dehnung am untersten Punkt
- Gerade nach oben über die Fußballen drücken
- Kontrolliertes Tempo
Typische Fehler
- Mit verkürzter Range of Motion (Bewegungsumfang) arbeiten
- Das Gewicht schnell und ruckartig abfedern
- Falsche Einstellung des Kniepolsters, was zu Unbehagen führt
Equipment und Vorbereitung
Wadenhebenmaschine sitzend
Sitzend an der Wadenmaschine, das Oberschenkelpolster liegt direkt oberhalb der Knie auf.
Auch bekannt als: Seated Calf Raise, Wadenheben an der Maschine, Wadenmaschine sitzend
„Wadenheben sitzend“ mit ROAN tracken
ROAN trägt Gewicht und Wiederholungen vom letzten Mal vor, schätzt dein 1RM und merkt sich deine besten Sätze.
