Wadenheben stehend mit der Langhantel

So führst du „Wadenheben stehend mit der Langhantel“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Waden), wichtige Hinweise und typische Fehler.

Beanspruchte Muskeln

Hauptsächlich: Waden

Ausführung

Platziere eine Langhantel auf deinem oberen Rücken und stelle die Fußballen fest auf die Kante eines Wadenblocks, sodass deine Fersen frei hängen.
Steh aufrecht mit gestreckten Beinen, ohne jedoch die Kniegelenke komplett durchzudrücken.
Senke die Fersen langsam in Richtung Boden ab, bis du eine tiefe, intensive Dehnung in den Waden spürst.
Drücke dich so hoch wie möglich auf die Zehenspitzen, indem du die Waden anspannst und das Sprunggelenk streckst.
Halte die maximale Kontraktion in der obersten Position für eine volle Sekunde.
Senke die Fersen kontrolliert wieder ab, um die Dehnung für die nächste Wiederholung zu erreichen.

Darauf achten

Volle Dehnung in der tiefsten Position
So hoch wie möglich über den großen Zeh abdrücken
Kontrollierte Bewegung, nicht wippen

Typische Fehler

Schwungvolles Federn in der tiefsten Position, was die Achillessehne statt der Muskelkraft nutzt
Beugen der Knie während der Bewegung, was die Spannung von der Wadenmuskulatur nimmt
Ein zu kurzer Bewegungsradius (Range of Motion)

Equipment und Vorbereitung

Langhantel, Squat Rack, Wadenblock

Langhantel liegt auf dem oberen Rücken, Fußballen auf einem stabilen Block erhöht.

Auch bekannt als: Wadenheben stehend, Barbell Calf Raise

„Wadenheben stehend mit der Langhantel“ mit ROAN tracken

ROAN trägt Gewicht und Wiederholungen vom letzten Mal vor, schätzt dein 1RM und merkt sich deine besten Sätze.

Laden imApp Store