ROAN脚 · バーベル
スタンディング・バーベルカーフレイズ
スタンディング・バーベルカーフレイズの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（ふくらはぎ）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- ふくらはぎ
やり方
- バーベルを背中上部（僧帽筋）に担ぎ、両足の指の付け根（母指球）を高さのあるカーフブロックの端にしっかりと乗せ、かかとを浮かせます。
- 背筋を伸ばして立ち、脚をまっすぐに保ちます（ただし、膝を完全にロックして突っ張らせないようにします）。
- ふくらはぎに強烈で深いストレッチを感じるまで、かかとをゆっくりと床に向けて下げます。
- ふくらはぎを収縮させ、足首を上に向けて、つま先立ちになるようにできるだけ高くかかとを持ち上げます。
- トップポジションで筋肉が最大限に収縮した状態を1秒間キープします。
- コントロールしながらかかとを下ろし、再びストレッチさせます。
フォームのポイント
- ボトムポジションで最大限ストレッチさせます
- 親指の付け根（母指球）を使い、できるだけ高くかかとを上げます
- 動作をコントロールし、反動を使わないようにします
よくある間違い
- 筋肉の力ではなく、アキレス腱などの弾性を利用してボトムでバウンドさせる
- 動作中に膝を曲げてしまい、腓腹筋への負荷が逃げてしまう
- 可動域が狭くなっている
使う器具と準備
バーベル、スクワットラック、カーフブロック
バーベルを背中上部に担ぎ、足の指の付け根（母指球）を安定したブロックに乗せます。
別名: スタンディング・カーフレイズ、バーベル・カーフレイズ
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