ROAN脚 · マシン
シーテッドカーフレイズ
シーテッドカーフレイズの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（ふくらはぎ）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- ふくらはぎ
やり方
- シーテッドカーフレイズマシンに座り、フットプレートの下側の端に母指球（足の指の付け根）を乗せます。
- クッションのついた太もも用のレバーを調整し、膝蓋骨（お皿）のすぐ上あたりで太もも下部にしっかり固定します。
- ウェイトレバーを固定している安全ストッパーを外します。
- ふくらはぎの下部に深いストレッチを感じるまで、かかとを床に向かってできる限り深く下ろします。
- ヒラメ筋を収縮させながら、つま先立ちになるようにできるだけ高くかかとを押し上げます。
- トップポジションで1秒間キープして強く収縮させてから、再びかかとを下ろします。
フォームのポイント
- 一番下でふくらはぎを深くストレッチさせます。
- 母指球を通してまっすぐ上に押し上げます。
- コントロールされたテンポで動作を行います。
よくある間違い
- 可動域が狭くなっていること。
- ウェイトを反動で素早くバウンドさせてしまうこと。
- 膝パッドの調整が不適切で、痛みや違和感が生じていること。
使う器具と準備
シーテッドカーフレイズマシン
シーテッドカーフレイズマシンに座り、太もものパッドを膝のすぐ上にセットします。
別名: マシンシーテッドカーフレイズ、カーフレイズ
シーテッドカーフレイズをROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
