ROAN脚 · マシン
レッグプレス・カーフレイズ
レッグプレス・カーフレイズの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（ふくらはぎ）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- ふくらはぎ
やり方
- レッグプレスマシンのシートに座り、フットプレートの下端に足の母指球から先だけを乗せ、かかとはプレートから出しておきます。
- セーフティーレバーを外し、膝が完全にロックしない程度（わずかに曲げた状態）まで脚を伸ばしてスレッド（プレート）を押し上げます。
- 足首を背屈（足の甲をすねに近づける）させてかかとを深く落とし、ふくらはぎを最大限ストレッチさせます。
- 足の母指球でフットプレートを押し返し、足首を完全に底屈させて限界までかかとを持ち上げます。
- トップポジションでふくらはぎを強く収縮させ、1秒間キープします。
- 負荷をコントロールしながら、ゆっくりとかかとを落としてストレッチポジションに戻ります。
フォームのポイント
- 母指球で押し上げる
- かかとを深く落として最大限ストレッチさせる
- トップで足首を完全に伸ばし切る
よくある間違い
- 動作中に膝の曲げ伸ばしを行ってしまい、ふくらはぎではなく脚全体の力で押している
- 重量が重すぎて、可動域が制限されている
- 反動を使って速いテンポで行っている
使う器具と準備
45度レッグプレスマシン
レッグプレスマシンに座り、フットプレートの下端に足の母指球から先だけを乗せます。
別名: カーフプレス、スレッドカーフプレス
レッグプレス・カーフレイズをROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
