Extension mollets assis

Comment bien faire l’exercice « Extension mollets assis » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (mollets), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Mollets

Exécution

Asseyez-vous sur la machine à mollets assis et placez la pointe de vos pieds sur le bord inférieur de la plateforme.
Ajustez les boudins de maintien pour qu'ils reposent solidement sur le bas de vos cuisses, juste au-dessus de vos rotules.
Relâchez le cran de sécurité qui retient le levier de charge.
Descendez vos talons le plus bas possible vers le sol pour obtenir un étirement profond du bas de vos mollets.
Poussez vers le haut sur la pointe de vos pieds aussi haut que possible, en contractant le muscle soléaire.
Marquez une pause en haut en contractant pendant une seconde avant de redescendre vos talons.

Points clés

Étirement profond en bas
Poussez droit vers le haut avec la pointe des pieds
Tempo contrôlé

Erreurs fréquentes

Utiliser une amplitude de mouvement réduite
Faire rebondir le poids rapidement
Mal régler les boudins des genoux, ce qui cause de l'inconfort

Matériel et installation

Machine à mollets assis

Assis sur une machine à mollets assis avec les boudins de maintien reposant juste au-dessus des genoux.

Autres noms: Mollets assis à la machine, Seated Calf Raise, Mollets assis

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