Extension mollets debout à la barre

Comment bien faire l’exercice « Extension mollets debout à la barre » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (mollets), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Mollets

Exécution

Placez une barre sur le haut de votre dos et posez fermement la pointe de vos pieds sur le bord d'une cale pour mollets surélevée, en laissant vos talons dans le vide.
Tenez-vous droit avec vos jambes tendues mais sans verrouiller excessivement vos genoux.
Descendez lentement vos talons vers le sol jusqu'à ressentir un étirement intense et profond dans vos mollets.
Montez sur la pointe des pieds aussi haut que possible en contractant vos mollets et en pointant vos chevilles vers le haut.
Maintenez la contraction maximale tout en haut pendant une seconde complète.
Redescendez vos talons de manière contrôlée pour répéter l'étirement.

Points clés

Étirement complet en bas
Montez aussi haut que possible sur les gros orteils
Contrôlez le mouvement, sans rebond

Erreurs fréquentes

Utiliser un mouvement de rebond en bas, en se servant de l'élasticité des tendons au lieu de la force musculaire
Plier les genoux pendant l'élévation, ce qui désengage les muscles gastrocnémiens
Utiliser une amplitude de mouvement réduite

Matériel et installation

Barre, cage à squat, cale pour mollets

Barre posée sur le haut du dos, la pointe des pieds surélevée sur une cale solide.

Autres noms: Extension mollets à la barre, Mollets debout à la barre

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