Elevación de gemelos de pie con barra

Cómo hacer «Elevación de gemelos de pie con barra» con buena técnica: paso a paso, músculos que trabaja (gemelos), claves y errores comunes.

Músculos trabajados

Coloca una barra sobre la parte superior de tu espalda y apoya firmemente la punta de los pies en el borde de un bloque para gemelos elevado, dejando los talones colgando.
Ponte erguido con las piernas rectas pero sin bloquear las rodillas de forma agresiva.
Baja los talones lentamente hacia el suelo hasta que sientas un estiramiento intenso y profundo en los gemelos.
Sube sobre las puntas de los pies lo más alto posible contrayendo los gemelos y apuntando los tobillos hacia arriba.
Mantén la contracción máxima en la parte superior durante un segundo completo.
Baja los talones de manera controlada para repetir el estiramiento.

Hacer un movimiento de rebote en la parte inferior, usando la elasticidad de los tendones en lugar de la fuerza muscular
Doblar las rodillas durante la elevación, lo cual quita carga al gastrocnemio
Usar un rango de movimiento corto

Barra, jaula de sentadillas, bloque para gemelos

Barra apoyada sobre la parte superior de la espalda, punta de los pies elevada sobre un bloque resistente.

También se conoce como: Elevación de talones de pie con barra, Gemelo de pie con barra

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