ROAN- Главная
- Упражнения для зала
- Ноги
- Подъёмы на носки со штангой стоя
Ноги · Штанга
Подъёмы на носки со штангой стоя
Как правильно выполнять упражнение «Подъёмы на носки со штангой стоя»: техника по шагам, какие мышцы работают (икры), подсказки и частые ошибки.
Какие мышцы работают
- Основные
- Икры
Техника выполнения
- Положите штангу на верхнюю часть спины и уверенно встаньте подушечками стоп на край платформы так, чтобы пятки свисали.
- Встаньте прямо, ноги выпрямлены, но без жёсткой блокировки в коленях.
- Медленно опустите пятки к полу, пока не почувствуете глубокое и сильное растяжение в икрах.
- Поднимитесь на носки как можно выше, напрягая икроножные мышцы и выталкивая лодыжки вверх.
- Задержитесь в точке максимального сокращения на одну полную секунду.
- Подконтрольно опустите пятки обратно вниз, чтобы снова растянуть мышцы.
На что обратить внимание
- Полное растяжение в нижней точке
- Поднимайтесь как можно выше на больших пальцах
- Контролируйте движение, избегайте рывков
Частые ошибки
- Пружинящие движения внизу, использование инерции сухожилий вместо силы мышц
- Сгибание коленей во время подъёма, что снимает нагрузку с икроножной мышцы
- Работа в короткой амплитуде
Инвентарь и подготовка
Штанга, силовая рама, платформа для икр
Штанга лежит на верхней части спины, подушечки стоп стоят на надёжной платформе.
Другие названия: Икры со штангой стоя, Подъём на носки со штангой
Записывайте «Подъёмы на носки со штангой стоя» в ROAN
ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.
