ROAN腿部 · 器械
坐姿提踵
如何正确完成坐姿提踵：分步动作讲解、锻炼的肌肉（小腿）、动作要领和常见错误。
锻炼的肌肉
- 主要
- 小腿
动作步骤
- 坐在提踵机上，将前脚掌放在脚踏板的下边缘。
- 调整大腿挡板，使其稳稳地压在大腿下部，正好在膝盖骨上方。
- 松开固定配重杆的安全锁扣。
- 将脚后跟尽可能向地面方向下压，使小腿下部得到深度拉伸。
- 尽可能高地踮起脚尖，收缩比目鱼肌。
- 在最高点停顿收缩一秒，然后再将脚后跟放下。
动作要领
- 在底部充分拉伸
- 通过前脚掌垂直向上推
- 控制动作节奏
常见错误
- 动作幅度过小
- 利用反弹力快速上下起伏
- 膝盖挡板调整不当导致不适
器械与准备
坐姿提踵机
坐在提踵机上，大腿挡板压在膝盖正上方。
别名: 器械坐姿提踵、坐姿小腿提踵
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