ROAN脚 · バーベル
デッドリフト
デッドリフトの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（臀筋、ハムストリング、腰）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 臀筋、ハムストリング、腰
- サブ
- 大腿四頭筋、背中上部、前腕
やり方
- バーベルの中央が足の甲（ミッドフット）の真上にくるように立ち、足幅は腰幅程度に開きます。
- 股関節からヒンジ動作を行い、膝を曲げて脚の外側でオーバーハンドグリップまたはオルタネイトグリップでバーを握ります。
- 少し腰を落とし、スネがバーに軽く触れるまで前に出したら、胸を張って背中を真っ直ぐにします。
- お腹に大きく息を吸い込んで体幹を強く固め、バーベルのたわみを取るように軽く引いて（プルスラック）テンションをかけます。
- バーベルがスネや太ももから離れないように密着させながら、脚で床を強く蹴って立ち上がります。
- バーが膝を通過したら、股関節を前に押し出して完全にロックアウトし、大臀筋を強く収縮させます。
- まずは股関節を後ろに引き、バーが膝を通過してから膝を曲げ、コントロールしながらバーを下ろします。
フォームのポイント
- バーを常に脚に密着させる
- 脚で床を押し込む
- トップポジションで股関節を完全にロックアウトする
よくある間違い
- バーベルが体から離れてしまい、腰に過度な剪断ストレスがかかること
- スタートポジションで腰が丸まってしまうこと
- 股関節の伸展が終わる前に、ヒッチングを行ったり膝をロックアウトしてしまうこと
使う器具と準備
バーベル、プレート
標準サイズのプレートを付けたバーベルを床に置きます。
別名: バーベルデッドリフト、コンベンショナルデッドリフト、床引きデッドリフト
デッドリフトをROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
