ROAN脚 · バーベル
スモウデッドリフト
スモウデッドリフトの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（臀筋、内転筋、大腿四頭筋）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 臀筋、内転筋、大腿四頭筋
- サブ
- 腰、前腕
やり方
- つま先をウェイトプレートに向けて大きく足を開き、バーベルの前に立ちます。
- 上体をしっかりと立てたまま膝の間に腰を落とし、両脚の内側でバーを握ります。
- 深く息を吸い、体幹に力を入れ、胸を張って背骨をまっすぐな状態に固定します。
- 引き始めと同時に、膝を積極的につま先と同じ方向へ外側に開きます。
- 上体を立てたまま、すねに沿ってバーをまっすぐ引き上げながら、脚で床を強く蹴り込みます。
- トップポジションで大臀筋を強く収縮させ、股関節を完全に伸展させます。
フォームのポイント
- 膝を外側に大きく開く
- 上体をまっすぐ立てておく
- 足で床を左右に引き裂くように踏み込む
よくある間違い
- 引く時に膝が内側に入ってしまう
- ナローデッドリフトのように、最初からお尻を高く上げすぎてしまう
- 足幅を広げすぎて、すねが内側のプレートにぶつかる
使う器具と準備
バーベル、ウェイトプレート
標準サイズのプレートを装着したバーベルを床に置きます。
別名: スモウデッド、ワイドデッドリフト、Sumo Deadlift
スモウデッドリフトをROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
