Ноги · Штанга

Становая тяга сумо

Как правильно выполнять упражнение «Становая тяга сумо»: техника по шагам, какие мышцы работают (ягодицы, приводящие и квадрицепсы), подсказки и частые ошибки.

Какие мышцы работают

Основные: Ягодицы, Приводящие, Квадрицепсы
Вспомогательные: Поясница, Предплечья

Техника выполнения

Подойдите к штанге и поставьте ноги очень широко, развернув носки наружу в сторону дисков.
Опустите таз между коленями, сохраняя туловище максимально прямым, и возьмитесь за гриф хватом между ног.
Сделайте глубокий вдох, напрягите мышцы кора и поднимите грудь вверх, чтобы зафиксировать спину в прямом положении.
В начале тяги активно разводите колени в стороны, чтобы они двигались по направлению носков.
Отталкивайтесь ногами от пола, сохраняя туловище вертикальным, и тяните штангу строго вверх вдоль голеней.
В верхней точке полностью выпрямитесь в тазобедренном суставе, сильно сжав ягодицы.

На что обратить внимание

Колени разведены в стороны
Корпус остаётся прямым
Раздвигайте пол ногами

Частые ошибки

Сведение коленей внутрь во время тяги
Выполнение в стиле классической тяги со слишком высоким положением таза на старте
Слишком широкая постановка ног, при которой голени трутся о внутренние диски

Инвентарь и подготовка

Штанга, диски

Штанга со стандартными дисками лежит на полу.

Другие названия: Тяга сумо, Сумо, Sumo deadlift

Записывайте «Становая тяга сумо» в ROAN

ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.

Загрузите вApp Store