Ноги · Штанга

Румынская тяга

Как правильно выполнять упражнение «Румынская тяга»: техника по шагам, какие мышцы работают (бицепс бедра и ягодицы), подсказки и частые ошибки.

Какие мышцы работают

Встаньте абсолютно прямо, держа штангу перед бёдрами прямым хватом на ширине плеч.
Поставьте стопы ровно на ширине тазовых костей и слегка согните колени — этот угол сгибания не должен меняться на протяжении всего повторения.
Сделайте глубокий вдох в живот и сильно напрягите кор, чтобы зафиксировать позвоночник в нейтральном, ровном положении.
Начните движение с активного отведения таза прямо назад, к стене позади вас, позволяя грифу скользить вниз по бёдрам.
Продолжайте отводить таз назад, пока не почувствуете сильное растяжение задней поверхности бедра, обычно это происходит, когда гриф опускается до середины голени.
Мощно сожмите ягодицы и подайте таз вперёд, чтобы вернуть туловище обратно в вертикальное положение.

Сгибание коленей по мере опускания штанги, что превращает упражнение в приседание
Отдаление грифа от ног, что создаёт колоссальную нагрузку на поясницу
Округление верхней или нижней части спины в попытке опустить штангу ниже к полу

Штанга, диски

Штанга собрана на полу или снята со стоек на уровне таза.

Другие названия: РДЛ, Тяга на прямых ногах, Мёртвая тяга, Romanian deadlift

ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.