Румынская тяга с гантелями

Как правильно выполнять упражнение «Румынская тяга с гантелями»: техника по шагам, какие мышцы работают (бицепс бедра и ягодицы), подсказки и частые ошибки.

Какие мышцы работают

Основные: Бицепс бедра, Ягодицы
Вспомогательные: Поясница, Предплечья

Техника выполнения

Встаньте абсолютно прямо, держа гантели в опущенных руках перед бёдрами нейтральным хватом.
Поставьте ноги на ширине таза и зафиксируйте лёгкий изгиб в коленях, который останется неизменным на протяжении всего упражнения.
Сделайте глубокий вдох, напрягите мышцы кора и держите спину абсолютно ровной.
Отведите таз чётко назад, к стене позади вас, скользя гантелями вниз вдоль голеней.
Опускайтесь до тех пор, пока не почувствуете максимальное растяжение в бицепсах бедра, держа гантели близко к телу.
Подайте таз вперёд и сожмите ягодицы, чтобы вернуться в положение стоя.

На что обратить внимание

Таз назад, а не вниз
Гантели скользят вдоль голеней
Держите спину ровной

Частые ошибки

Слишком сильное сгибание коленей при опускании
Отведение гантелей вперёд, далеко от голеней
Округление поясницы в нижней точке

Инвентарь и подготовка

Гантели

Стоя прямо с гантелью в каждой руке.

Другие названия: Мёртвая тяга с гантелями, Румынка с гантелями, Тяга на прямых ногах с гантелями

Записывайте «Румынская тяга с гантелями» в ROAN

ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.

Загрузите вApp Store