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Piernas · Mancuerna
Peso muerto rumano con mancuernas
Cómo hacer «Peso muerto rumano con mancuernas» con buena técnica: paso a paso, músculos que trabaja (isquiotibiales y glúteos), claves y errores comunes.
Músculos trabajados
- Principales
- Isquiotibiales, Glúteos
- Secundarios
- Zona lumbar, Antebrazos
Cómo se hace
- Ponte completamente de pie, sosteniendo una mancuerna en cada mano frente a los muslos con un agarre neutro.
- Separa los pies a la anchura de las caderas y mantén una ligerísima flexión en las rodillas que debe permanecer fija en todo momento.
- Respira hondo, contrae el abdomen y mantén la columna totalmente recta.
- Empuja la cadera hacia atrás en dirección a la pared, deslizando las mancuernas por delante de las espinillas.
- Baja hasta que sientas el máximo estiramiento en los isquiosurales, manteniendo las mancuernas pegadas al cuerpo.
- Empuja la cadera hacia adelante y aprieta los glúteos para volver a la posición de pie.
Claves
- Cadera hacia atrás, no hacia abajo.
- Desliza las mancuernas por las espinillas.
- Mantén la espalda recta.
Errores comunes
- Doblar demasiado las rodillas al bajar.
- Dejar que las mancuernas se alejen hacia adelante separándose de las espinillas.
- Redondear la zona lumbar en la parte más baja del movimiento.
Material y preparación
Mancuernas
De pie sosteniendo una mancuerna en cada mano.
También se conoce como: PMR con mancuernas, RDL con mancuernas
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