Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln

So führst du „Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Beinbeuger und Gesäß), wichtige Hinweise und typische Fehler.

Beanspruchte Muskeln

Hauptsächlich: Beinbeuger, Gesäß
Unterstützend: Unterer Rücken, Unterarme

Ausführung

Stell dich völlig aufrecht hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im neutralen Griff vor deinen Oberschenkeln.
Stell deine Füße hüftbreit auf und winkle die Knie ganz leicht an; dieser Winkel bleibt während der gesamten Bewegung unverändert.
Atme tief ein, spanne deinen Rumpf an und halte die Wirbelsäule komplett gerade.
Schieb deine Hüfte geradewegs nach hinten in Richtung der Wand hinter dir und lass die Kurzhanteln nah an deinen Schienbeinen hinabgleiten.
Senke das Gewicht so weit ab, bis du eine maximale Dehnung in den Beinbeugern spürst, und halte die Hanteln dabei nah am Körper.
Schieb die Hüfte wieder nach vorne und spanne das Gesäß an, um in die stehende Position zurückzukehren.

Darauf achten

Hüfte nach hinten, nicht nach unten
Kurzhanteln am Schienbein entlangführen
Rücken flach halten

Typische Fehler

Die Knie beim Absenken zu stark beugen
Die Kurzhanteln zu weit von den Schienbeinen nach vorne wegdriften lassen
Den unteren Rücken in der untersten Position einrunden

Equipment und Vorbereitung

Kurzhanteln

Aufrechter Stand, in jeder Hand eine Kurzhantel.

Auch bekannt als: RDL mit Kurzhanteln, Kurzhantel-RDL, Gestrecktes Kreuzheben

„Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln“ mit ROAN tracken

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