Beinbeuger liegend

So führst du „Beinbeuger liegend“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Beinbeuger), wichtige Hinweise und typische Fehler.

Beanspruchte Muskeln

Stelle die Maschine so ein, dass das Polster bequem auf der Rückseite deiner Sprunggelenke, knapp über den Fersen, aufliegt.
Leg dich mit dem Gesicht nach unten auf die Maschine und drücke Hüfte und Bauch fest in die angewinkelten Auflagepolster.
Greife die Haltegriffe am vorderen Ende der Maschine fest, um deinen Oberkörper zu verankern.
Spanne deine Oberschenkelrückseite an, um das Polster nach oben zu ziehen, und beuge die Knie, um deine Fersen so nah wie möglich an dein Gesäß zu bringen.
Halte die maximale Kontraktion am obersten Punkt für eine deutliche Sekunde.
Lass das Gewicht fließend und kontrolliert ab, bis deine Beine vollständig gestreckt sind.

Die Hüfte beim Hochziehen des Gewichts von der Bank abheben, was Schwung nutzt und den unteren Rücken belastet
Die Zehen zu stark anziehen (Dorsalflexion), was die Belastung auf die Waden verlagert
Die ablassende (exzentrische) Phase überstürzen und das Gewicht fallen lassen

Beinbeuger-Maschine (liegend)

Bäuchlings auf der Maschine liegend, die Rückseite der Sprunggelenke sicher unter dem Polster verhakt.

Auch bekannt als: Lying Leg Curl, Leg Curls liegend, Beinbeugen liegend

ROAN trägt Gewicht und Wiederholungen vom letzten Mal vor, schätzt dein 1RM und merkt sich deine besten Sätze.