ROAN脚 · マシン
ライイング・レッグカール
ライイング・レッグカールの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（ハムストリング）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- ハムストリング
- サブ
- ふくらはぎ
やり方
- ローラーパッドがかかとの少し上（足首の後ろ）に快適に当たるようにマシンの位置を調整します。
- マシンにうつ伏せになり、骨盤と腹部を角度のついたパッドにしっかりと押し付けます。
- マシン前方のグリップをしっかりと握り、上半身を固定します。
- ハムストリングスを収縮させてローラーパッドを上に引きつけ、かかとが臀部にできるだけ近づくまで膝を曲げます。
- トップポジション（最大収縮時）で1秒間強く収縮させキープします。
- 脚が完全に伸びるまで、スムーズかつコントロールしながらゆっくりとウェイトを下ろします。
フォームのポイント
- 骨盤をパッドに密着させたままキープする
- かかとを臀部に引き寄せる
- 下ろす時もウェイトをコントロールする
よくある間違い
- ウェイトを上げる際に腰がパッドから浮いてしまい、反動や腰の力に頼っている
- つま先を過度に背屈（すねの方へ向ける）させ、ふくらはぎの筋肉に関与が逃げている
- ネガティブ動作（下ろす時）を急ぎ、ウェイトをストンと落としている
使う器具と準備
ライイング・レッグカールマシン
うつ伏せになり、足首の後ろ（アキレス腱の上）がローラーパッドの下にくるようにマシンにセットします。
別名: レッグカール、マシンハムストリングカール
ライイング・レッグカールをROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
