ROAN- Главная
- Упражнения для зала
- Ноги
- Сгибание ног в тренажёре лёжа
Ноги · Тренажёр
Сгибание ног в тренажёре лёжа
Как правильно выполнять упражнение «Сгибание ног в тренажёре лёжа»: техника по шагам, какие мышцы работают (бицепс бедра), подсказки и частые ошибки.
Какие мышцы работают
- Основные
- Бицепс бедра
- Вспомогательные
- Икры
Техника выполнения
- Настройте тренажёр так, чтобы мягкий валик удобно лежал на задней поверхности лодыжек, чуть выше пяток.
- Лягте лицом вниз, плотно прижав таз и живот к опорным подушкам тренажёра.
- Крепко возьмитесь за рукояти в передней части тренажёра, чтобы зафиксировать верхнюю часть тела.
- Напрягите бицепсы бедра и согните ноги в коленях, стараясь максимально приблизить пятки к ягодицам.
- Задержитесь в верхней точке на одну секунду, максимально прожимая мышцы.
- Медленно и подконтрольно опустите вес до полного выпрямления ног.
На что обратить внимание
- Таз плотно прижат к скамье
- Тяните пятки к ягодицам
- Опускайте вес подконтрольно
Частые ошибки
- Отрыв таза от скамьи при сгибании ног (включение поясницы и инерции)
- Сильное натяжение носков на себя (перенос нагрузки на икроножные мышцы)
- Слишком быстрое опускание веса (бросание веса вниз)
Инвентарь и подготовка
Тренажёр для сгибания ног лёжа
Лёжа лицом вниз в тренажёре, валик надёжно фиксирует заднюю поверхность лодыжек.
Другие названия: Сгибания на бицепс бедра лёжа, Сгибание ног лёжа
Записывайте «Сгибание ног в тренажёре лёжа» в ROAN
ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.
