Piernas · Máquina

Curl femoral tumbado

Cómo hacer «Curl femoral tumbado» con buena técnica: paso a paso, músculos que trabaja (isquiotibiales), claves y errores comunes.

Músculos trabajados

Ajusta la máquina para que el rodillo acolchado descanse cómodamente en la parte posterior de tus tobillos, justo por encima de los talones.
Túmbate boca abajo en la máquina, manteniendo las caderas y el estómago presionados firmemente contra las almohadillas inclinadas de soporte.
Agarra con fuerza los manerales de la parte delantera de la máquina para anclar la parte superior del cuerpo.
Contrae los isquiosurales para tirar del rodillo hacia arriba, flexionando las rodillas para llevar los talones lo más cerca posible de los glúteos.
Mantén la contracción máxima en la parte superior apretando de forma clara durante un segundo.
Baja el peso de forma suave y controlada hasta que tus piernas estén completamente rectas.

Levantar las caderas del banco al subir el peso, tirando de inercia y zona lumbar
Flexionar demasiado los dedos hacia las espinillas (dorsiflexión), pasando el trabajo a los gemelos
Acelerar la fase negativa y dejar caer el peso

Máquina de curl femoral tumbado

Tumbado boca abajo en la máquina con la parte posterior de los tobillos enganchada con seguridad bajo el rodillo acolchado.

También se conoce como: Curl de isquios tumbado, Curl de piernas tumbado

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