Piernas · Barra

Peso muerto rumano

Cómo hacer «Peso muerto rumano» con buena técnica: paso a paso, músculos que trabaja (isquiotibiales y glúteos), claves y errores comunes.

Músculos trabajados

Ponte completamente de pie, sujetando una barra frente a tus muslos con un agarre prono a la anchura de los hombros.
Coloca los pies exactamente a la anchura de las caderas y flexiona muy ligeramente las rodillas, manteniendo este ángulo durante toda la repetición.
Coge mucho aire llenando el abdomen y contrae fuertemente el core para bloquear tu columna en una posición neutra y plana.
Inicia el movimiento empujando activamente las caderas hacia atrás en dirección a la pared, manteniendo la barra pegada a tus muslos.
Sigue echando las caderas hacia atrás hasta que sientas un estiramiento intenso en la parte posterior de los muslos, normalmente cuando la barra llega a la mitad de la tibia.
Aprieta los glúteos con fuerza y empuja las caderas hacia delante para volver a subir el torso hasta la posición inicial de pie.

Doblar más las rodillas a medida que baja la barra, convirtiéndolo en una sentadilla
Dejar que la barra se aleje de las piernas, poniendo mucha tensión en la zona lumbar
Redondear la parte superior o inferior de la columna para llegar más abajo

Barra, discos

Barra cargada en el suelo o sacada de un rack a la altura de la cadera.

También se conoce como: PMR, Peso muerto piernas rígidas, Romanian deadlift, RDL

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