Soulevé de terre roumain

Comment bien faire l’exercice « Soulevé de terre roumain » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (ischio-jambiers et fessiers), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Ischio-jambiers, Fessiers
Secondaires: Lombaires, Avant-bras

Exécution

Tenez-vous parfaitement droit, en tenant une barre devant vos cuisses avec une prise en pronation, largeur d'épaules.
Placez vos pieds exactement à la largeur des hanches et verrouillez une très légère flexion dans vos genoux qui ne changera pas pendant la répétition.
Prenez une grande respiration dans votre ventre et gainez fermement votre sangle abdominale pour verrouiller votre colonne vertébrale dans une position neutre et plate.
Initiez le mouvement en poussant activement vos hanches droit vers le mur derrière vous, en gardant la barre en contact avec vos cuisses.
Continuez à repousser vos hanches en arrière jusqu'à ressentir un étirement intense à l'arrière de vos cuisses, généralement quand la barre arrive à mi-tibia.
Contractez violemment vos fessiers et poussez vos hanches vers l'avant pour ramener votre buste en position debout.

Points clés

Les hanches reculent, elles ne descendent pas
Gardez la barre collée aux jambes
Gardez le dos parfaitement plat

Erreurs fréquentes

Plier davantage les genoux à mesure que la barre descend, transformant le mouvement en squat
Laisser la barre s'éloigner des jambes, imposant une tension énorme sur le bas du dos
Arrondir le haut ou le bas du dos pour descendre plus bas vers le sol

Matériel et installation

Barre, disques de poids

Barre chargée posée au sol ou sortie d'un rack à hauteur de hanches.

Autres noms: RDL, Soulevé de terre jambes tendues, Romanian Deadlift

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