Soulevé de terre roumain aux haltères

Comment bien faire l’exercice « Soulevé de terre roumain aux haltères » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (ischio-jambiers et fessiers), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Ischio-jambiers, Fessiers
Secondaires: Lombaires, Avant-bras

Exécution

Tenez-vous parfaitement droit, en tenant un haltère dans chaque main devant vos cuisses avec une prise neutre.
Écartez les pieds de la largeur du bassin et gardez une très légère flexion des genoux qui restera fixe tout au long du mouvement.
Prenez une grande inspiration, gainez votre sangle abdominale et gardez la colonne vertébrale parfaitement droite.
Poussez vos hanches directement vers le mur derrière vous, en faisant glisser les haltères le long de vos tibias.
Descendez jusqu'à ressentir un étirement maximal dans vos ischio-jambiers, en gardant les haltères près du corps.
Poussez les hanches vers l'avant et contractez les fessiers pour revenir à la position debout.

Points clés

Hanches vers l'arrière, pas vers le bas
Les haltères glissent le long des tibias
Gardez le dos plat

Erreurs fréquentes

Trop plier les genoux lors de la descente
Laisser les haltères s'éloigner des tibias vers l'avant
Arrondir le bas du dos en fin de mouvement

Matériel et installation

Haltères

Debout, le dos bien droit, avec un haltère dans chaque main.

Autres noms: RDL haltères, RDL, Soulevé de terre jambes tendues aux haltères

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