ROAN脚 · ダンベル
ダンベルルーマニアンデッドリフト
ダンベルルーマニアンデッドリフトの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（ハムストリング、臀筋）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- ハムストリング、臀筋
- サブ
- 腰、前腕
やり方
- 両手にダンベルをニュートラルグリップで持ち、太ももの前に構えてまっすぐ立ちます。
- 足を腰幅に開き、膝をほんのわずかに曲げた状態を作り、その角度を動作中ずっと固定します。
- 深呼吸をして体幹に力を入れ、背骨をまっすぐ平らに保ちます。
- 後ろの壁に向かって股関節をまっすぐ押し出し、ダンベルをすねの前に沿わせるように下ろしていきます。
- ダンベルを体の近くに保ちながら、ハムストリングスに最大のストレッチを感じるまで下ろします。
- 股関節を前に押し出し、大臀筋を収縮させて元の立ち姿勢に戻ります。
フォームのポイント
- 腰は下げるのではなく、後ろへ引く
- ダンベルをすねに沿って滑らせる
- 背中を平らに保つ
よくある間違い
- 下ろす際に膝を曲げすぎてしまうこと。
- ダンベルがすねから離れて前方へ流れてしまうこと。
- ボトムポジションで腰が丸まってしまうこと。
使う器具と準備
ダンベル
両手にダンベルを持ち、背筋を伸ばして立ちます。
別名: DB RDL、ダンベルRDL、Dumbbell Romanian Deadlift
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ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
