ROAN脚 · バーベル
ルーマニアンデッドリフト
ルーマニアンデッドリフトの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（ハムストリング、臀筋）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- ハムストリング、臀筋
- サブ
- 腰、前腕
やり方
- 完全に直立した状態で、肩幅の順手（プロネイティッドグリップ）でバーベルを太ももの前で持ちます。
- 両足を正確に腰幅に開き、レップ中に角度が変わらないよう膝をごくわずかに曲げて固定します。
- お腹に大きく息を吸い込み、体幹を強く固めて、脊柱をニュートラルで平らな状態にロックします。
- バーが太ももを滑り降りるように保ちながら、お尻を後ろの壁に向かってまっすぐ引くことで動作を開始します。
- 太ももの裏側に強烈なストレッチを感じるまで（通常はバーがすねの中間に達したあたりで）お尻を後ろに引き続けます。
- 臀部（お尻）を強く収縮させ、腰を前に押し出して上体を元の直立姿勢に引き上げます。
フォームのポイント
- お尻は下ではなく後ろに引きます。
- バーベルですねの毛を剃るように密着させます。
- 背中を完全に平らに保ちます。
よくある間違い
- バーを下ろすにつれて膝を曲げてしまい、スクワットのような動作になること。
- バーが脚から離れてしまい、腰に大きな負担をかけること。
- より深く下ろそうとして、背中や腰を丸めてしまうこと。
使う器具と準備
バーベル、ウェイトプレート
バーベルを床に置くか、パワーラックの腰の高さにセットします。
別名: RDL、ルーマニアン・デッドリフト、スティフレッグドデッドリフト
ルーマニアンデッドリフトをROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
